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| Si vous avez envie de
calculer vos dépenses tout au long de la journée, heure par heure,
nous vous proposons quelques exemples de mesures d'activités
courantes. |
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Une marche lente
permet de dépenser de 50 à 100 Kcal par heure
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Dépenses
caloriques (en kcal/heure)
Marche lente
50 - 100
Marche rapide
100 - 400
Cross
300 - 500
Course
600 - 1500
Tennis - Ski - Natation
200 - 400
Ski de fond
600
Foot - Vélo
300 - 1000
Billard - Golf
50 - 100
Travaux ménagers légers
50
Travaux ménagers
lourds
100
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Le
jogging et course à pieds : le meilleur entraînement
C’est la meilleure activité pour se mettre en forme et perdre du
poids, surtout si on a peu de temps à consacrer aux sports. Le seul
matériel requis: une bonne paire de chaussures de course. Même si le
jogging agit surtout au niveau cardio-vasculaire, il tonifie
légèrement tous les muscles.
Avantages
• Brûle beaucoup de calories.
• Méthode rapide de mise en forme.
• Aucun équipement coûteux ni d’apprentissage technique poussé
requis.
• Idéal pour ceux qui aiment se fixer des objectifs et relever des
défis (et, pourquoi pas, participer à un rendez-vous officiel en fin
d’été!).
Inconvénients
• Au début, c’est difficile. On peut avoir le souffle court et
des points de côté: au début, il est donc préférable d’alterner
la marche et la course.
• C’est un sport d’impact très exigeant pour les articulations,
surtout celles des genoux.
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La
marche et randonnée : l’activité la plus populaire
Facile et accessible à tous, cette activité n’exige qu’une bonne
paire de chaussures de marche ou de course.
Avantages
• Idéale si on traîne un surplus de poids (n’endommage pas les
articulations).
• On peut réaliser un bon travail cardio-vasculaire en maintenant
un bon rythme et en balançant vigoureusement les bras.
• S’intègre facilement à une routine quotidienne, à la détente
à l’heure du lunch ou aux sorties entre copines.
Inconvénients
• Moins grandes dépenses caloriques que le vélo ou le jogging.
• Il faut vraiment marcher d’un bon pas pour que le coeur en tire
des bienfaits.
Les
bienfaits de la marche
Vos
randonnées : à pied, à cheval, à ski, en vélo ou en roller
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Le
vélo: un moyen de transport qui aide à brûler des calories
Pédaler fait principalement travailler les muscles du dos et des
membres inférieurs. En parcourant de longues distances, on
peut éliminer beaucoup de calories et utiliser nos graisses comme
carburant.
Avantages
• Excellent moyen de transport.
• Peu exigeant pour les articulations.
• Bonnes dépenses caloriques.
• Bonne façon de décompresser et de prendre l’air.
Inconvénients
• Au début, on a mal aux os et à l’entrejambes.
• En ville, il faut pédaler plus longtemps pour bénéficier des
effets de l’exercice à cause des arrêts aux intersections.
• On doit maintenir son vélo en bon état.
• En début de saison, les nids-de-poule sont nombreux.
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Le
roller, patin à roues alignées : parfait pour développer les
muscles des jambes, du fessier et du bas du dos
On recommande de commencer dans un stationnement désert ou sur un
circuit fermé et de porter en tout temps les protections adéquates
(protège-poignets, protège-coudes, genouillères et casque).
Avantages
• Le travail musculaire se fait rapidement sentir.
• Les patins se rangent facilement au travail.
• Excellent moyen de transport.
• Change de la routine.
Inconvénients
• Les pistes réservées au patinage sont peu nombreuses: la
prudence est donc de mise, surtout si on partage la route avec des
automobilistes et des cyclistes.
• C’est le sport qui cause le plus de blessures nécessitant une
visite à l’urgence.
• Les routes et voies mal entretenues.
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Chirurgie esthétique |
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