Conseils de notre diététicienne 1

Conseils de notre diététicienne
1) Pour garder le moral, évitez de vous peser quotidiennement. L’amincissement ne peut être visible du jour au lendemain car l’organisme ne peut éliminer que 50 à 80 g de graisse par jour, soit au plus un tout petit kilo par semaine.

2) Les graisses sont souvent présentes sous forme cachée dans l’alimentation : méfiez-vous du fromage, des pizzas, quiches, amandes, noix… qui apportent des calories facilement mises en réserve.

Vous souhaitez découvrir votre poids " idéal ", adapté à votre
       morphologie et votre taille ?
       Rien de plus simple : remplissez le formulaire ci-après et
      validez ! Le poids " idéal " n'est qu'une indication, il ne tient pas
     compte de vos antécédents personnels et peut parfois différer de
   votre poids " de forme ", le poids dans lequel vous vous
  sentez bien physiquement et moralement.Attention ! Ce
calcul s'applique uniquement aux adultes et non pas
aux enfants ou adolescents encore en période de
croissance.

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1) Vous avez cumulé les abus alimentaires et votre silhouette s’en ressent ? Pensez à Activ’7 jours. C’est le programme idéal pour se reprendre en mains et éliminer en quelques jours les excès disgracieux et incommodants.

2) Votre problème de poids est important ou ancien ? Renouvelez votre programme Activ’7 jours encore une semaine et prenez ensuite en relais la préparation drainante Celludraine, conçue pour entretenir l’amincissement naturellement.

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1/ Connaissez-vous les aliments les plus rassasiants ? D’une façon générale, les aliments riches en graisses et donc en calories (fromage, charcuterie, chips…) sont connus pour ouvrir l’appétit. Les aliments les plus rassasiants sont ceux riches en protéines (yaourts natures, jambon maigre, thon au naturel, volaille…) ou riches en fibres (pain complet, légumes secs, riz complet…). Pensez-y lorsque vous avez un petit creux !

2/ Le goûter n’est plus réservé aux enfants. Chez l’adulte, il permet de mieux répartir ses apports alimentaires et d’éviter la grosse fringale du soir qui pousse à manger sans contrôle. Choisissez un goûter équilibré, léger en calories : un laitage et un fruit ou une barre de céréales ou une tranche de pain complet et un petit morceau de fromage.

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1) Si vous n’avez pas l’habitude de boire, utilisez les petites bouteilles d’eau (0,5 litre) pour commencer et augmentez progressivement les quantités pour parvenir à 1,5 litre par jour.

2) Si vous avez du mal à boire de l’eau, pensez aux infusions (fruitées ou non), thé sans sucre… Il existe maintenant des eaux plates aromatisées aux écorces de fruits, très agréables à boire.

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Associez au gel Celludraine, son complément interne indispensable : le draineur minceur Celludraine aux extraits végétaux. C’est le programme idéal pour éliminer en profondeur capitons et rondeurs localisés.

2) La « peau d’orange » est souvent associée à des problèmes de rétention d’eau. C’est pourquoi, pour favoriser l’élimination, il est essentiel de boire 1,5 litre d’eau par jour, en diluant 1 cuillère à café de Celludraine, préparation drainante, à votre bouteille d’eau.

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1/ Si une fringale survient dans la journée, faites une pause Coffee Ligne. Sans sucre ou avec un édulcorant de synthèse, avec ou sans lait, chaud ou glacé, accompagnez votre instantané minceur d’une collation légère en calories (yaourt nature, fruit de saison, pomme ou poire cuite…). C’est un instant plaisir dans votre journée minceur !

2/ Féculents et céréales (complètes de préférence) sont vos amis « anti-coups de pompe ». Pâtes, riz, lentilles, pommes de terre… apportent des sucres complexes dégradés lentement par l’organisme : c’est un apport d’énergie étalé dans le temps. Intégrez-les en quantité raisonnable dans votre ration alimentaire.

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1/ Quelques jours avant les règles, vous prenez 1 à 2 kilos du fait des gonflements et de la rétention d’eau qui accompagnent la période pré-menstruelle. Evitez de vous peser et ne paniquez pas, ces kilos disparaissent aussi vite qu’ils apparaissent !

2/ Chaque mois, cette envie irrésistible de chocolat et de sucreries vous surprend 10 jours avant les règles. Parce qu’un petit plaisir vaut mieux qu’une grosse frustration, accordez-vous une petite gâterie à la fin de chaque repas (1 carré de chocolat, 1 bonbon, 1 gâteau sec…). mais pas plus !

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1/ Prenez vos repas dans un endroit calme et agréable. Mangez lentement, en mastiquant bien. Pour se faire, posez votre fourchette entre deux bouchées. Votre digestion sera plus légère et votre transit amélioré.

2/ La paresse intestinale aggrave souvent le syndrome «ventre rond». Pour retrouver un transit régulier, buvez chaque matin un grand verre d’eau au lever. Privilégiez les aliments riches en fibres non irritantes : légumes verts cuits, fruits bien mûrs, céréales complètes… Buvez aussi 1,5 litre d’eau dans la journée.

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1/ Fuyez les mauvaises habitudes qui « fatiguent » et alourdissent les jambes : piétinements, vêtements trop serrés, chaussures inconfortables, longues positions assises, surpoids, bains chauds…

2/ Allégez vos jambes en les massant tous les soirs : commencez par les pieds et remontez doucement vers le haut des cuisses. Finissez toujours votre douche ou votre bain (le moins souvent possible) par un jet d’eau fraîche, afin de stimuler le retour veineux.

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1) Pour une meilleure pénétration des actifs, exfoliez votre peau avec un gant de gommage doux ou un loofah. Insistez sur les zones particulièrement engorgées et relâchées. Evitez le soleil qui assèche et fripe la peau.

2) Si le temps vous manque pour faire du sport à l’extérieur, investissez dans un vélo d’appartement : 30 minutes tous les jours (même devant la télévision) suffisent à conserver une silhouette ferme et tonique. Pensez aux petits mouvements qui raffermissent au quotidien (serrez les fessiers en voiture ou en position assise, ne prenez plus jamais l’ascenseur, organisez-vous 15 minutes de gym tous les matins, difficile au début, vous y prendrez vite goût !

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1) Les bonbons et chewing-gum « sans sucre » sont déconseillés en période d’amincissement. Ils contiennent souvent des polyols, sucres non cariogènes mais caloriques malgré tout.

2) Sachez qu’il est préférable de manger un aliment sucré (sans abus) en fin de repas plutôt qu’isolément dans la journée. Vous limiterez ainsi les envies et les fringales sucrées.

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2/ Allégez vos jambes en les massant tous les soirs : commencez par les pieds et remonter doucement mais fermement vers le haut des cuisses. Finissez toujours votre douche ou votre bain (le moins souvent possible et le moins chaud possible) par un jet d’eau fraîche, afin de stimuler le retour veineux.

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1/ Aidez votre foie à éliminer déchets et toxines qui encombrent l’organisme par une alimentation légère en graisse et riche en fibres. Le chocolat n’est pas interdit mais un seul carré par jour suffit !

2/ Si votre peau est sujette aux boutons et points noirs, utilisez des soins spécifiques, sans savon. Un nettoyage minutieux, matin et soir, s’impose pour éliminer l’excès de sébum. Faites également un gommage doux et un masque une fois par semaine. Votre peau vous dira merci !

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1/ Les petits plaisirs quotidiens entretiennent un bon moral : offrez-vous des fleurs ou un bon livre, une séance chez le coiffeur, allez voir un film comique au cinéma ou louez une cassette, prenez un bon bain (pas trop chaud !)aux huiles essentielles pour vous relaxer (accompagné d’un massage de temps en temps, si vous le pouvez !), apprenez aussi à respirer profondément pour chasser le stress. Eviter les excitants (café, alcool, tabac)… 2/Quelques pages de lecture, au coucher, peuvent favoriser l’endormissement. Eteignez la lumière dès les premiers signes de bâillements. Vous pouvez également boire un verre de lait, en cas de réveil nocturne. Pour ne pas altérer la qualité du sommeil, dormez toujours dans une pièce réglée à 18-19°C.

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1/ Prévenir la fatigue ou le stress, c’est savoir s’économiser, se ménager. Repos, sport, loisirs, et alimentation équilibrée, voilà la clé pour retrouver la forme ! Inutile de vous lancer des défis insurmontables. Prenez simplement du temps pour vous ressourcer et remonter la pente !

2/ La sieste n’est pas uniquement réservée aux jeunes enfants. Elle permet de recharger ses batteries, de se détendre et surtout de se reposer. Pour qu’elle vous soit profitable et qu’elle ne nuise pas à votre sommeil, elle doit être courte, pas plus d’une heure !

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1/ Pensez à stimuler votre mémoire au quotidien : apprenez chaque jour un nouveau mot ou un proverbe, retenez les dates d’anniversaire de vos proches, composez de mémoire leur numéro de téléphone, jouez régulièrement aux échecs, aux dames, ou aux tarots…

2/ Un effort intellectuel prolongé peut avoir un effet inverse à celui souhaité. Votre cerveau, saturé de données, ne peut plus assimiler d’informations. Accordez-vous des moments de pause pour « aérer » votre cerveau et lui permettre de se ressourcer : cela facilitera l’apprentissage.

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1) Pour raffermir la peau, matin et soir, été comme hiver, aspergez votre visage d’eau bien fraîche. Séchez bien et appliquez ensuite le soin Ménolift en insistant aussi sur le décolleté. N’hésitez pas à applique ce soin en massant votre peau de façon prolongée et douce. Pour une parfaite hydratation, buvez chaque jour au minimum 1,5 litre d’eau.

2) Le soleil est le grand ennemi de vous peau. Il n’est pas trop tard pour vous protéger, que vous partiez à la mer, aux sports d’hiver ou à la campagne. Prenez, un mois avant le départ, un comprimé de Ménoderm tous les matins, pendant toute la durée du séjour et un mois après le retour et n’oubliez pas d’utiliser une crème à fort indice de protection. Votre peau sera ainsi protégée de l’intérieur et de l’extérieur.

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1) Si votre consommation de viande a baissé, pensez à compenser avec d’autres aliments riches en protéines : poissons, jambon, volaille, œufs… aliments minceur par excellence, indispensables pour bien mincir.

2) Compter les calories pour mincir n’est plus une solution d’actualité. En effet, manger 500 calories sous forme de chocolat (1 tablette) ou 500 calories sous forme de formage blanc à 0 % (1 kilo) n’aura pas le même effet sur la ligne ! Respectez plutôt le principe de la diversité des aliments en quantité raisonnable pour chacun. Ne sautez pas de repas, privilégiez le petit déjeuner plutôt que le dîner.

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1/ Chez la femme, après 40 ans, le ventre et les hanches sont des zones de prédilection pour le stockage des graisses. Il est donc primordial de tonifier et de renforcer sa ceinture abdominale en pratiquant des exercices spécifiques tels que des abdominaux à raison d'1/4 d'heure par jour.

2/ Les matières grasses, bien que très caloriques, sont importantes dans l'équilibre alimentaire : elles apportent vitamines et acides gras essentiels. Il est donc essentiel d'en consommer chaque jour en petite quantité : huile d'olive, de pépins de raisin, de colza… (1 cuil. à soupe par jour), beurre (1 noix par jour), crème fraîche, avec modération, sur les plats chauds.

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1/ Pour agir en profondeur et activement sur les excès d’eau et les gonflements, associez à la mousse Water Pill, son complément interne, à l’efficacité prouvée : les comprimés Water Pill.

2/ La sédentarité est souvent un facteur qui aggrave la rétention d’eau et la cellulite. Pour lutter contre ces problèmes, essayez de faire du sport régulièrement : natation, aquagym, danse, vélo, marche à pied…

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1) En cas d’invitation ou de repas à l’extérieur, « calez-vous » avant de partir avec 2 sachets de Pectiligne mélangés à un yaourt nature. Vous serez ainsi rassasié(e) en arrivant et moins tenté(e) de grignoter à l’apéritif.

2) Si vous avez de nombreuses fringales dans la journée, mélangez le contenu de 2 sachets de Pectiligne à un yaourt nature, buvez ensuite un grand verre d’eau. Vous serez vite rassasié(e) et ne penserez plus à grignoter.

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1/ L’huile d’olive est reconnue comme une huile bénéfique pour nos artères. On la dit « légère » et équilibrée mais attention, elle est aussi calorique que toutes les autres : 1 cuillère à soupe apporte 10 g de graisse et 90 calories. Ayez donc la main légère sur l’assaisonnement !

2/ Une alimentation riche en fruits et en légumes a montré un effet très favorable sur la diminution du taux de cholestérol. Les légumes verts peuvent être cuisinés de mille et une façons : natures aux fines herbes, purée, mélange poêlé… A consommer sans modération !

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1/ Entretenez la souplesse de vos articulations en pratiquant une activité bénéfique : natation, stretching, yoga… Evitez les sports trop violents pour le dos, de type course à pieds, tennis, basket.

2/ Préservez votre dos en changeant de literie tous les 10 ans environ. Le surpoids peut peser lourd sur vos articulations : perdez vos kilos superflus si nécessaire

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1) Les protéines sont indispensables lorsqu’on souhaite perdre du poids et doivent être apportées en quantité plus importante. La viande, le poisson ne vous attirent pas ? Compensez ce déficit protéique en prenant 2 sachets de Sojasvelt par jour.

2) Vous êtes sujet(te) aux fringales, surtout dans l’après-midi ? Pensez aux protéines, naturellement rassasiantes et non stockées par l’organisme. Un sachet de Sojasvelt apporte seulement 77 calories, à peine plus qu’un yaourt nature. C’est pratique et c’est tout simple !

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1) Préservez votre capital osseux en consommant à chaque repas un produit laitier naturellement riche en calcium : yaourts, fromage blanc, petits suisses, lait, fromage… et surtout faites régulièrement de l’exercice (marche, étirements, natation).

2) A cette période de sa vie, on dispose parfois de plus de temps libre, profitez-en ! C’est peut-être le moment de démarrer une activité physique (sans excès au début), de réaliser les envies que vous n’avez pas eu le temps de mener à bien (voyages, activités artistiques, études…) de vous inscrire dans un club associatif… Aller vers les autres est le moyen le plus sûr de passer le cap sereinement.